Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No tu zależy co jest w lodowce ale zwykle pierś z kurczaka zapiekanka z sałata albo warzywami i ciemnym pieczywem, troche musztardy dijon do tej piersi czasami tuńczyk z puszki albo jakaś sałatka, rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta) 17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona albo jakaś rybka zwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie tak myślę, to może jakąś makrelę z puszki trzasnąć? // podbić kwasy omega, może jednak ta opcja, kupił bym jakieś tabsy w aptece, hmm? Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-18 21:06:35
[...] zupa? hmm...z czego, jaka? to nie jest dobry pomysl. bialko+ tluszcz+ warzywa piąty: lepiej filet niż udo szósty: wywal te wasy i wafle ryzowe (wysokie IG) po co ci to? siódmy: makrela z puszki to zły wybór- na ogól są tam jakieś "dziwaczne" dodatki i nawet cukier w sosach, kanapka zbędne węgle na noc, jabłko- cukry- na noc odpada
odnośnie dniety powiem tak na mase jak wiadomo po treningu zjedz cos kalorycznego mającego ponad 20g białka na 100g produktu ;D np ryby z puszki makrele ;D jeżeli chodzi o odrzywki kup gainera np Olimp mct gainer i nie martw sie o zalanie tłuszczem bo w twoim wieku (mam tyle samo lat) ;) jeżeli bedziesz pływał i grał w kosza nie przybierzesz fetu [...]
Zamiast mleka sugerowałbym Ci jogurt naturalny, świetne źródło wapnia. Stawiaj na chleb razowy. Ryby z puszki nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, [...]
[...] czy biec bez żadnej przerwy około 9:50 drugie śniadanie kurczak + jakaś surówka około 12:40 tu bym dał jakąś rybe, ale to co wszyscy polecają jest drogie ;/ i pytanie czy z puszki lub wędzona się nadaje dodam że najczęściej jest to makrela około 14:20 ziemniaki z kurczakiem lub rybą lub wołowiną albo jakaś zupa z warzywami następnie ćwiczenia [...]
[...] - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek ok 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa rozbij na 2 posiłki bo za duża przerwa między tym a przedtreningowym 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso [...]
[...] na kokoskach jak by :() ryz brazowy albo parboliwe (czy jakos tak) bo mam tendencie do brzuszka:)wiec unikam białego makaron brazowy płatki owsiane zytnie itp. twarok z puszki jajka :)no i reszta jakies gajnerki :) wyglada to tak: sniadanieomlet: z płatkami banan obiad: ryz miesko po treningu: ryz lub makaron tunczyk (puszka) kolacja:serek i [...]
tuńczyk lepszy ale świeży, nie z puszki same płatki z mlekiem to mało, brakuje bialka twaróg średnim pomysłem na kolacje, ale większość tak układa no najłatwiej więc może być
[...] wyjsciem lepiej dać owsiane i własne owoce do tego 2 nie wiem jak to jesz chleb z serem a płatki z bananem ? 3 tunczyk nie jest wartosciwoym produktem jak wszystkie ryby z puszki, lepiej ich unikać raz na tydzien jeszcze ok 4, 5 żadnych warzyw nie jadasz ? 6 rozumiem wpc z ryzem, ale gainera z ryżem wcinać, to tak słabo wg mnie 7 można lepiej [...]